Tips Jaga Kesehatan Tubuh di Tempat Kerja

Meski sibuk dengan pekerjaan, bukan berarti seseorang bisa melupakan kesehatan tubuhnya. Hal-hal kecil seperti makan teratur dan istirahat dapat membantu menjaga tubuh tetap sehat, terhindar dari penyakit, dan tentu hidup lebih lama.

1. Tidur siang

Kurang tidur, kelelahan, dan stres bisa menurunkan kewaspadaan otak yang dapat menyebabkan orang mengantuk dan kurang konsentrasi. Tidur pendek (napping) 20-40 menit saat waktu istirahat bisa kembali menyegarkan otak dan mengurangi kelelahan.

Pakar kesehatan tidur serta konsultan Sleep Disorder Clinic RS Mitra Kemayoran, dr Andreas Prasadja, RPSGT, mengatakan tubuh memang memerlukan tidur singkat (power nap) saat siang hari. Jam biologis membuat tubuh mengantuk tidak hanya saat malam tapi juga siang hari.

2. Hindari stres berlebih

Stres di tempat kerja bisa datang mulai dari beban pekerjaan sampai misalnya terjebak macet di jalan. Untuk mengatasinya disarankan agar seseorang membagi waktu antara bekerja dengan melakukan hobi atau bercengkrama bersama teman.

Ahli saraf dan terapis okupasi dari Kanada, Kimberly Ann Barthel, BMR, OTR, mengatakan hormon stres kortisol bisa dimatikan dengan cepat oleh hormon oksitosin. Hormon oksitosin atau yang dikenal juga sebagai hormon cinta diproduksi tubuh saat seseorang bersosialisasi positif dengan orang lain.

3. Sesekali gerakkan badan

Deadline, rapat bergilir, bahkan mengerjakan setumpuk pekerjaan hingga lembur membuat karyawan seringkali terlalu lama duduk sehingga risiko penyakit. 

Dari penelitian yang sudah ada, diketahui bahwa terdapat hubungan antara kebiasaan duduk dalam waktu lama dengan sejumlah masalah kesehatan seperti kegemukan dan kelainan metabolik. Kelainan metabolik ini merupakan sekumpulan kondisi gangguan kesehatan termasuk tekanan darah tinggi, gula darah tinggi, dan kelebihan lemak di sekitar pinggang dan kadar kolesterol yang tidak normal.

Praktisi hidup sehat, dr Phaidon L Toruan, MM, mengatakan walaupun punya kebiasaan olahraga beberapa jam dalam seminggu, tidak secara signifikan akan menurunkan risiko. "Solusinya adalah mengurangi jumlah jam duduk, dan lebih banyak bergerak," sambungnya.

4. Waspada udara dingin

Bekerja di tempat dengan air conditioner (AC) tentu menyenangkan, terlebih jika udara di luar panas suhunya. Akan tetapi meski nyaman, bekerja terlalu lama di ruangan AC ini memiliki risiko yang buruk untuk kesehatan.

"Ruang ber-AC yang sedang nyala sebenarnya hampir sekering padang pasir. Ini terjadi karena AC biasanya menarik kelembaban dari suatu ruangan. Dengan demikian, AC mengurangi kelembaban kulit dan menyebabkan kulit terasa kering dan teregang. Hal ini sangat terasa bagi mereka yang memiliki kulit kering," kata praktisi hidup sehat, dr Phaidon L. Toruan kepada detikHealth beberapa waktu lalu.

Dr Akiko Iwasaki yang terlibat dalam studi menemukan dua alat penting yaitu sensor yang mendeteksi infeksi dan zat kimia yang memandu imun tubuh bekerja kurang efektif pada temperatur rendah. Oleh karena itu peneliti mengatakan mungkin inilah alasan mengapa pilek lebih sering terjadi saat musim dingin.

5. Rajin minum air

Saat sibuk bekerja seseorang terkadang lupa akan kebutuhan air tubuhnya. Akibatnya tubuh akan dehidrasi dan hal tersebut bisa memicu masalah seperti batu ginjal seperti dikatakan oleh dr Sigit Solihin, SpU, dari RSU Bunda Jakarta.